拉力绳是一种便捷、经济且灵验的健身器用，允洽各个健身水平的东说念主群。关于入门者来说，掌捏一些基础行动是开启老到的关节。以下是20个允洽入门者的拉力绳基础行动，匡助你冉冉进步力量与耐力。 1. **馈赠荡舟**：双手捏绳，肉体后倾，拉向腹部，锻练背部肌肉。 2. **俯身飞鸟**：肉体前倾，双手向两侧拉伸，强化肩部和背部。 3. **高位下拉**：将绳索固定在高处，向下拉至胸部，锻练背阔肌。 4. **坐姿荡舟**：坐在地上，双腿微屈，拉绳至腹部，增强中枢与背部。 5. **侧平举**：双手捏